co jeść przed treningiem

O mnie: wiek: 20lat wzrost 190cm waga 90kg Historia: We wrzesniu tamtego roku wazylem 95kg, do czerwca tego roku redukcja i utrzymanie wagi do 87kg. Obecnie 6 tydzien sie masuje przy diecie "na oko". Trening 3-4 razy w tyg. Jestem już 3kg do przodu, 1cm w lapie i 3cm w klacie przybylo... a wlasciwie to odzyskalem po redukcji. Problem w tym ze [...]

Witam! Nazywam się Tomasz, mam 18 lat, 180 cm wzrostu i 82 kg wagi. Napisalem dla siebie diete redukcyjną dla dni treningowych (silownia). Treningu nie mam jeszcze zaplanowanego ale bedzie to FBW. Moje zapotrzebowanie przy bieganiu 4 x w tygodniu i silowni x 3. Zapotrzebowanie na kcal - 2450 (po redukcji 350) 2100 (123 białko / 82 tłuszcze / 218 [...]

Siemanooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo Mam do was takie pytanko:trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu i kończę zawsze go ok - 20.00,zanim dojdę do domu,to jest jakoś 20.15 i potem wolałbym,zjeśc coś szybkiego do zrobienia i stąd moje pytanie:czy muszę(jak to w mądrym necie piszą)jeśc po treningu siłowym,mięso(pierś z [...]

[...] Puszka tuńczyka w sosie własnym, warzywa, serek wiejski (odlana śmietana). 1. Jakie powinny być przerwy między posiłkami (z wyjątkiem kolacji - 2h przed snem)? 2. Ile godzin przed treningiem zjeść obiad (trenuję 3 razy w tygodniu co 2-gi dzień)? 3. Podwieczorek jeść po treningu? 4. Ile kapsułek Witamin i Minerałów Olimp brać na podwieczorek?

[...] Od 2 tygodni chodzę na siłownię, cwiczę 3-4 razy w tygodniu. Mój problem leży w diecie tj. czy jest konieczne liczenie ile kalorii ma każdy posiłek itd.? Póki co uważam żeby jeść rzeczy zawierające malo tłuszczu, dużo weglowodanów i bialka. Do tego przed treningiem jem coś w stylu bananów, jogurtów, ryżu itd, a po serek wiejski i białka jajek - [...]

[...] i skorzystałem z kalkulatora - wyszły mi 2 inne wyniki ale dość podobne - różnica 150-200kcal. Wcześniej diety nie miałem jako takiej ogólnej, po prostu starałem się dużo jeść białka, ryżu i czasem jakieś odżywki. Teraz jadę na sucho bo przyjmuję lek IZOTEK. Dietę co ułożyłem nie do końca mi wyszła, brakuje w/w oraz tłuszczu za dużo, nie chcę [...]

[...] to zależy co mama zrobi . Ale prawie zawsze sa ziemniaki , mięso , sałatka . 17:00 przed treningiem 100g Makaronu z 4 łyżkami śmietany 18% 21:30 po treningu Chleb pełnoziarnisty 100g Tuńczyk w wodzie 100g {można to zamienić na co innego }?? Przed snem coś jeść jeśli tak to proszę o propozycję . Co do diety to stosować ja codziennie . ??

Witam mam do was wielka prosbe ! Cało kształtnie jestem chudy lecz moj brzuch to typowa opona wypukly i najwiecej tluszczu znajduje sie na nim rece chude nogi tez a brzuch ... masakra . Wiec znalazlem tu na forum odpowiednie cwiczenia itp ale została mi jeszcze jedna rzecz , znalezienie odpowiedniej diety . Wiem ze musze ogarniczyc węglowodany , [...]

Zawsze jem jajka na śniadanie i zastanawiam się czy nie dołożyć trochę owoców. Tzn chodzi mi o to, żeby węglowodany w postaci owoców jeść na śniadanie przed treningiem, a w dni nietreningowe jeść śniadania białkowo-tłuszczowe - co o tym sądzicie? Np jajecznica/jajka na miękko + pół jabłka Czy może lepiej zjeść np chleb zamiast owoca? I od razu [...]

[...] 3 razy w tygodniu (poniedziałek, sroda, piątek), tak staram sie na masę i siłę (ćwiczę po 5 serii z dużym ciężarem, 12 powtórzeń w serii), oczywiście na masę tez staram sie jeść dobrze, przed treningiem posiłek czekam żeby sie uleżało :D i kreatyna i glutamina czekam 20 min i trening 1,5 - 2 h i potem bezpośrednio po treningu kreatyna i [...]

Witma otoz mam problem. Wiem ze na noc nie powinno sie jesc weglowodanow ale moj trening rozpoczyna sie o godzinie 19:00 i trwa 2h Z tego co wiem po treningu powinno sie dostarczyc spora ilosc bialka i weglowodanow. Co w zwiazku z tym? co moge jesc po treningu jaki przed treningiem. help me ;d

Witam serdecznie ułożyłem sobie plan ćwiczeń i jako tako dietę chciałbym żebyście wypowiedzieli się co o tym sądzicie . w razie czego zbesztać mnie jak świnie :P: No wiec może się opisze mam 19 lat zdrowy zadnych nadciśnień ,chorób serca 178 cm i 78-80 kilo tłuszcz hmm tylko na brzuchu widoczny (opona ) . Cel poprawienie rzeźby. Plan ćwiczeń to [...]

Witam wszystkich, pisze w imieniu kolegi ktory nie ma internetu. Sprawa wyglada tak ze juz zakupil KA olimpu 180 tabletek jakies 3 miechy temu i czekal na odpowiednia chwile zeby zaczac cykl, wiec nie piszcie ze blad ze kupil KA bo sam mu mowilem ze mogl wybrac cos innego... Cos o nim wiek 19 lat waga 85 kg wzrost 190 cm cel: masa Staz: 2 lata z [...]

dieta na mase moje zapotrzebowanie: b150g, t135g, w260g i 2885kcal a wychodzi z diety: b170, t142, w343 i 3246kcal prosze o wskazowki co do diety. z gory serdeczne dzieki 6.00 mleko 0,5% 100g platki owsiane 80g rodzynki suszone 10g orzechy wloskie 5g tran 15g razem b14,85 t17,34 w69,46 czyli 470,8kcal 10.00 graham 50g szynka z indyka 100g razem [...]

[...] + ser + szynka ( najczęściej z indyka) Obiad ( ok. 2 godziny przed treningiem): tu właśnie nie wiem co powinnam dać , naczytałam się że ryżu ani makaronu nie powinno się jeść przy diecie na redukcję, ale jednak takie danie daje mi największy komfort na treningu bo nie czuje się jakoś ociążała , więc prosiłabym o radę co powinnam zjeść jako [...]

[...] zawsze mam czas i często biegam o 21-22 godzinę, więc kończę jakoś o 23:00. Kolację jem o 20:00. Jest to normalny posiłek przed treningiem czyli węglowodany plus białko i tłuszcze. I nie wiem co powinnam jeść po bieganiu? Nie jeść nic? tylko wziąć prysznic i spać? Chodzę spać bardzo późno 2-3 więc chyba mogę zjeść jakiś pełnowartościowy posiłek?

witam Mam juz taki problem mam 16 lat wzrost 187 waga dochodzi do 90 kg. Jestem juz tak zdesperowany, chciał bym schudnac z 10 kg. Ćwicze 3 razy w tyg. na siłce i mam 2 treningi piłkarskie w tym mecz w sobote. Moje zapotrzebowanie to 3160 kcal a to musi byc deficyt wiec odlicze z 700 czyli moje zapotrzebowanie to 2400 kcal. nie mam pojecia czy [...]

1. Lepiej jeść więcej i np 3-4 razy dziennie czy trochę mniej i 4-5 razy dziennie ? 2. Lepiej jeść kurczaka smażonego czy gotowanego ? 3. Czy jedzenie z grilla lub po prostu zwykły schabowy jest specjalnie niewskazany w diecie na masę ? 4. Co powinno się zjeść po lub przed treningiem ? 5. Co jeszcze warto dołożyć do swojej diety na masę ? [...]

Czytałem,że posiłki trzeba jeść następująco : I śniadanie zawierające 25% wartości energetycznej całodobowej II śniadanie – 10% obiad – 30% podwieczorek – 15% kolację – 20% Nie wiem jak rozłożyć to u mnie, do 3 posiłku nie mam problemu, bo jem 7:00 (śniadanie w domu) 10:30 (drugie śniadnie już szkoła) 13:30 (obiad, jeszcze jestem w stanie [...]

Mogl by mi ktos pomoc z ta dieta?? Mam problemy poniewaz trening jest tak pozno :( Bardzo bym prosil o wasze wsparcie... waga: 74 wzrost: 175 wiek: 16 kalorie: 2131 kcal Bialko: 148g Tluscze 118g Wegle: 480g Interesuje mnie lekka redukcja tak do 68/ 70kg ~ Chcial bym tez nabyc troche wiecej miesni, zgubic brzuszek i mam jeszcze jeden problem.. [...]